공무원 수험생에게 수험생활은 단거리 달리기가 아니라 꾸준히 오래 달려야 하는 마라톤과 같기 때문에 최적의 컨디션을 지속적으로 유지하는 것이 중요하다.
따라서 계절의 변화에 따른 건강관리도 매우 중요한데 곧 다가올 겨울철을 대비해 건강한 겨울을 나기 위한 노하우에는 무엇이 있는지 살펴보자.
△ 겨울철에도 환기는 필수: 날씨가 추워지면 창문이나 문을 오랜 시간 닫아놓게 되는데 날씨가 춥다고 환기를 하지 않으면 실내에 공기가 계속 머물게 되면서 답답함이나 어지러움 등을 느낄 수 있다. 따라서 겨울철이라고 해도 하루에 2~3번 정도는 환기를 해서 신선한 공기를 공급해 주는 것이 좋다.
△ 적당한 습도 유지에도 신경 쓸 것: 겨울철에는 수험생의 건강을 위해 습도 조절에도 신경을 써야 한다. 겨울에는 쉽게 건조해 질 수 있고, 온도와 습도가 잘 맞지 않으면 감기에 걸리기 쉽다. 학습 공간의 습도가 40~60% 정도로 유지될 수 있도록 습도 유지를 위한 대비도 미리 세워두는 것이 좋다.
△ 틈틈이 스트레칭 해주기: 수험생활을 하다 보면 오랜 시간 책상에 앉아 공부를 해야 할 때가 많지만 특히 겨울철에는 상대적으로 몸이 더 움츠러들어 활동량이 적어지는 경우가 대부분이다.
너무 오랜 시간 책상에 앉아 공부를 하면 허리나 목, 어깨 등에 통증이 올 수 있으며, 공부에 집중하기도 쉽지 않기 때문에 공부를 하면서 틈틈이 스트레칭을 해주거나 밖에 나가 가볍게 산책을 해주도록 하자. 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜주고 혈액순환을 촉진시켜 최적의 컨디션을 유지하는데 도움을 준다.
△ 건강을 위해 면역력 높이기: 겨울을 건강하게 잘 보내기 위해 필요한 것 중 하나는 바로 면역력을 높이는 것이다. 면역력이 낮아지면 감기나 몸살에 걸리기 쉬워 공부에 집중할 수가 없다.
특히 비타민C가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 면역력을 높이는데 효과적이라고 하며, 비타민C 외에도 단백질이나 미네랄 등 신체에 필요한 영양소를 골고루 잘 섭취하는 것이 중요하다.
* 자료제공: 에듀윌(www.eduwill.net)
